главная → восточная медицина → гинеколог → медсовет → нетрадиционная медицина →

Спорт во время критических дней

Многие женщины, практикующие йогу, отмечают благотворное влияние тренировок на женское здоровье: исчезает ПМС и боли, усиливается либидо.

Лекарство от ПМС
27% женского населения планеты Земля давно забыли про три мучительные буквы, мешающие жить другим женщинам каждый месяц, – ПМС. Чтобы присоединиться к счастливой половине человечества, начните заниматься йогой. Многие женщины, практикующие даже несложные асаны, отмечают благотворное влияние тренировок на женское здоровье: исчезает предменструальный синдром, проходят боли внизу живота, цикл становится регулярным, усиливается либидо. При этом достигать мастерства факиров совсем не обязательно: достаточно ограничиться простыми упражнениями.

С ног на голову
Одними из самых действенных считаются перевернутые позы (в которых ноги поднимаются выше уровня таза), например, березка – стойка на плечах (Сарвангасана) – или стойка на голове (Сирсасана). Они укрепляют репродуктивную систему, помогают побороть различные гинекологические недуги (боли, нарушение цикла, опущения). А также оказывают омолаживающий и тонизирующий эффект на другие внутренние органы, железы и кожу, препятствуют образованию морщин и предотвращают преждевременное старение, наполняют тело силой и энергией.
Однако, как и все эффективные средства, перевернутые позы требуют осторожного обращения: выполнять их категорически противопоказано во время менструации. Согласно классической йоге, в критические дни распределение энергии в организме направлено вниз, а перевернутые позы препятствуют этому естественному потоку. Они могут нарушить энергобаланс и даже блокировать кровотечение. Более того, перевороты растягивают и напрягают матку, которая в это время утяжеляется от наполнения кровью. Такие напряжения могут вызвать растяжение широких маточных связок. Также во время менструации нельзя делать активные позы стоя, прогибы назад и упражнения, в которых скручивается или напрягается живот. Активные асаны следует выполнять только в середине цикла в течение двух недель.

Лежа и сидя
Согласно древнеиндийской системе лечения Аюрведе, менструация повышает внутреннюю температуру организма, поэтому в этот период нужно ориентироваться на охлаждающие и успокаивающие упражнения. А стойка вверх ногами только усиливает жар. Концентрируйтесь на лежачих позах, таких, как Супта Баддха Конасана, поза рыбы (Матсиасана) и поза героя (Супта вирасана). Также выполняйте растяжку сидя (Пашчи Моттанасана «Поза подъема к Западу») и наклоны вперед головой к коленям (Джану Сирсасана – см. фото). Эти асаны хороши для менструации, т.к. снижают боли и ощущение жжения в области матки, тонизируют мочевыделительную систему, а также успокаивают и умиротворяют тело и дух. Когда кровотечение полностью закончится, смело начинайте практиковать перевернутые асаны, чтобы восстановить энергетический баланс тела.

Асаны для регулярного цикла
Кобра, Лук, Саранча, Уддиана, Наули, Супта Ваджрасана, Асвини Мудра, Сарвангасана, Сиршасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана

Асаны для снятия предменструального напряжения
Савасана, Успокаивающее дыхание, оза Спокойствия

Асаны для снятия боли во время менструации
Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Орел, Сиршасана, Сарвангасана, Матсиасана

Асаны для восстановления и сохранения либидо
Сиршасана, Сарвангасана, Кобра, Лук, Орел, Саранча, Савасана, поза Спокойствия, Успокаивающее дыхание

Асаны для легких родов (выполнять до поздней стадии беременности)
Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Упавишта, Конасана, все наклоны вперед

Асаны для смягчения климактерических синдромов
Кобра, Лук, Матсиасана, Скручивание, Уддиана, Наули, Асвини-мудра, Савасана Сарвангасана, Сиршасана, поза Спокойствия, Успокаивающее и Заряжающее дыхание.

Ходить = бегать?
Все знают, что бег укрепляет организм, повышает выносливость, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Однако знать и бегать – не одно и то же. Если бегать вы не любите в принципе, то в критические дни и подавно. Ну и не бегайте! Наши советы помогут вам превратить пешие прогулки в тренировку, не уступающую по эффективности бегу.

Факт
На одной и той же дистанции во время бега сжигается на 30% больше калорий, чем при ходьбе. 1 км бега избавляет нас от 80–100 калорий, а пешей прогулки – от 50–65 калорий.

Пешеходная тренировка
Чтобы во время ходьбы сжигалось больше калорий, нужно просто-напросто ходить быстрее и дольше. Возьмите с собой что-нибудь «утяжелительное», чтобы увеличить нагрузку: так в тренировке будет участвовать больше мышц. Если будете нести вес в руках, следите, чтобы возвратно-поступательные движения руками были не очень размашистыми. Амплитудные махи снижают нагрузку, а также увеличивают риск травмирования спины. Чтобы еще больше усилить эффективность (а также предотвратить травмы), убедитесь, что, когда ваша пятка ударяет об землю, носок направлен строго вперед.




вверх | на главную


Похожие статьи:

    Журнал "Здоровье от природы" — русская версия американского издания Natural Health о красоте, здоровье и активном образе жизни.